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中山男科医院冬至养生

  冬季快来了,寒风刺骨的,恰好是健康养生的关键时间,冬至养生抓好了,身体一全年都棒棒的,吃得好睡得香皮肤光泽可人!另一方面,中山男科医院冬至养生应遵循以下内容规则:
 
  1、早睡晚起
 
  早睡能保存阳气,维持湿热的身体,早睡晚起能补气血。
 
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  2、防寒保暖
 
  特别是在要护好颈部、肩部、腰部、膝关节、脚这5大位置,严寒的会使这5个敏感位置受损,造成颈椎、腰背、膝关节疼痛。推荐每天晚上睡前用温水泡脚,保暖防寒有助于睡眠。
 
  3、越冷更要多饮水
 
  冬季气侯干燥,空气相对湿度小,更应多饮水能,既增强新陈代谢,又能抵挡严寒。
 
  冬季运动应从舒适、舒服为重,运动主要留意以下内容:
 
  1、运动时间选下午
 
  早晨严寒影响会造成血压上升,易引发有关疾病,因而上年纪的群体,好是在阳光出来了后再开展锻炼,下午三点三四点钟为合适。
 
  2、合适有氧运动
 
  冬季合适慢跑、快走等有氧运动,力量活动要少做。
 
  3、活动后适当喝点热糖水
 
  冬季活动后要做拉伸,适当喝点热糖水,活动后30分钟洗个热水澡。
 
  在饮食搭配上,能遵四多规则:
 
  1、多吃白色食物
 
  立冬后气侯干燥,容易上火,可多吃白色食材降火。比如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。但是,白菜、白萝卜这些食材偏凉,胃肠寒性的人应当少吃哈。
 
  2、多吃牛羊肉
 
  冬季多吃牛、羊肉能保暖。刷一顿火锅美味保暖,一举两得。另外,胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,海带、紫菜、菠菜等含碘食物都可以多吃一些。
 
  3、多吃蛋白质
 
  冬季这段时间要多填补一些蛋白质食物,增强免疫力。比如大豆,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃等的蛋白含量很丰厚。
 
  4、多吃新鲜蔬果
 
  冬季多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素和微元素,提高机体抵抗能力。中山男科医院冬季养生推介相关文章  养生的这些雷你踩了吗?

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