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  身边经常可以听到这样的声音:“我每周运动三次,每次跑步一个小时的时间。一段时间后,体重确实下降了很多。但是腰部一圈的赘肉没有丝毫变化。这是怎么回事?到底如何去除这个“救生圈”呢?体重下降了,腰腹部的赘肉没有去掉确实是一件令人郁闷的事情。

  其实这种现象在初级健身者中是很常见的。问题在于:随着锻炼的进行,通过有氧运动脂肪会慢慢消耗掉,但是肌肉同时会有所流失。这样会造成基础代谢的下降,每天食物所产生的热量会很难在体内消耗掉,这样就会形成脂肪。而现在人们的工作往往都是坐着,所以脂肪会堆积在腹部和腰部周围。出现“救生圈”其实是一件很正常的事情。基础代谢下降后,一旦停止运动,体重就会很快的反弹。甚至比没有锻炼的时候还要重。

  所以,想要去除“救生圈”的办法其实很简单。按照正常的训练计划锻炼就可以了。也就是说,每次应该把锻炼肌肉的无氧运动放到前面,大概1个小时的时间就可以了。要求,把全身的关节、韧带和肌肉全部锻炼到。从意识上要有一个整体的概念:运动是让身体的每一寸充满健康,而不是只为锻炼某一个部位。目标错了,结果肯定是失败的。从科学的角度讲,根本没有局部减脂的概念。脂肪的消耗是全身的,所以训练也要由整体到局部。比如遇到“救生圈”的问题,可以多加强腹部和腰部的锻炼,使深层多些肌肉出来,然后再通过大量的有氧运动去掉外面的脂肪。这样就会让身材变得更加标准。

  会有一些人,跑了很长时间的步,体重下降了很多,甚至已经到了自己满意的效果。可是,再看腰上的“救生圈”,由从前的大“救生圈”变为了“小救生圈”。锻炼没有起到本质的作用。因此,建议大家不管是想拥有健康还是塑造完美的身材,运动方式一定要做到:有氧运动和无氧运动相结合。


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